Ритуальные памятники Киев , гранитные памятники Украина, изготовление, доставка, установка памятников . Работаем по Украине и России.
Меню сайта
Мини-чат
100
Наш опрос
Оцените мой сайт
Всего ответов: 431
Статистика

Онлайн всего: 4
Гостей: 4
Пользователей: 0
Типы растяжки 

В литературе описываются три типа растяжки: баллистическая, статическая и проприоцептивное мышечное облегчение. Баллистическая растяжка – это растяжка в движении, различные махи. Часто можно встретить мнение, что этот тип малоэффективен, так как при махах, в конечной точке движения возникает мышечное напряжение, которое сводит на нет, всю пользу от растяжки. Я согласен и нет с этим положением. Я рекомендую включать баллистический тип в комплексе со статической. Причем, самое важное, делать различные махи без резких движений, расслаблено, с ровной спиной, с минимальными мышечными усилиями.

Статическая растяжка подразумевает собой удержание растянутой позиции некоторое время, приблизительно от 10 секунд до минуты. Обычно рекомендуют 30 секунд при 4-5 подходами на каждое упражнение. Статическая (или медленная) растяжка вызывает обратный растягивающий рефлекс, вырабатываемый аппаратом Гольджи, что ведет к расслаблению мышцы и более эффективному ее растяжению. Растягиваться следует до умеренного напряжения в мышце. Попытка превысить этот уровень приведет к активации мышечных веретен, которая, в свою очередь, вызовет сокращение мышцы. Повышать нагрузку можно постепенным увеличением времени удержания растянутой позиции. Если вы не поняли ничего в этом тексте, то объясню проще – статическую растяжку нужно делать до умеренной боли, ни в коем случае не до сильной, при этом важно не усилие, а время, а также количество подходов.

Третий тип растяжки, проприоцептивное мышечное облегчение, часто считают наиболее эффективным способом. Суть такова: вы встаете в статическую растянутую позицию, затем сокращаете мышцу изометрически (то есть, без движения, просто напрягая её), потом выполняете следующую растяжку, уже большей амплитуды, благодаря предыдущему изометрическому мышечному сокращению и последующему расслаблению. Последующие растяжки происходят благодаря тому, что изометрическое сокращение активизирует аппарат Гольджи, мышца расслабляется и обретает способность растянуться еще раз. Простым языком, вам нужно растягиваться периодически напрягая и расслабляя мышцу. Стоит заметить, что данный способ растяжки подходит далеко не для каждого. Из 20 человек моей группы, я увидел результаты от данного способа только у нескольких человек.

Видео, которое ниже, я считаю наиболее универсальным и эффективным способом для развития гибкости подходящим для всех. Для этого есть ряд причин:

1. Выполняется в основном лежа, что снимает нагрузку со спины, при этом не дает подключаться другим группам мышц, которые мешают процессу растягивания, забирая на себя основную часть усилия.

2. Делается в свободном, расслабленном состоянии, что сводит к минимуму мышечные усилия

3. Весь комплекс рассчитан на 15-20 минут, что достаточно для хорошей растяжки

4. Прорабатывает практически все связки, как ног, так и спины, рук, шеи.

5. Содержит в себе не только однообразные растяжки для шпагата, а и упражнения для развития общей гибкости

Ну можете и сами убедится в её эффективности. На видео, старичку уже лет за 50-60, тем не менее он даст фору многим молодым спортсменам.

Лучшие упражнения для растяжки и шпагатов.


Лучшие упражнения для растяжки и шпагатов from Sizam on Vimeo.

Красивая выпечка.
Вход на сайт
Поиск
Корзина
Ваша корзина пуста
Памятники Киев.
Видео Груз 200 обряд памятники Украина памятники Россия надгробия Киевская область цветники вазы памятники изготовление продажа Ритуальные услуги установка Киев услуги бытовые услуги доставка надписи эпитафии скульптуры ангелов стихи ритуальные услуги памятники таблички ритуальные памятники Памятник украина гранитные памятники надпись ритуальные надгробия рисунок граверные работы ритуальные памятники фото памятники ритуальные ритуальные памятники из гранита ритуальные услуги и памятники ритуальн памятник киев из гранита мусульманский рисунки Гранитный надгробие ангел Святая пейзаж лебедь памятники с лебедям цветы свечи Рисунки ангелы памятник ритуальный памятники и надгробия. производство установка. памятник ангел гранитное надгробие гранитный памятник. тучка надгробный памятник Памятник ребенку гранитная ваза на гранитный памятник памятник с рушниками Иисус ритуальный памятник Памятник гранитный гранитный памятник Пейзажи проекты памятник лебедь Эксклюзивные гранитные памятники Памятник с святой Пейзаж на памятник ребенку изготовление памятников обычай гранит памятники надгробные памятники памятники Киева ритуал церемония ритуадьный памятник гранитные памятники детям Художественный проект россия памятники младенцам Москва памятники малышам Ритуальные памятники детям СНГ . детский памятник эксклюзивный памятник памятник с пейзажем с крестом Детский Шрифты для памятника детские памятники Армянский памятник гранит ваза
Календарь
«  Июнь 2017  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930
Архив записей


 

Вип Памятники ©
...
2017
Авторская мастерская "Skorbota2008" по производству высокохудожественных памятников, пейзажи на камне, картины на камне.



Rambler's Top100Рейтинг@Mail.ru
Теги нашего сайта:
skorbota2008
надписи на памятник,эпитафии на памятник, рисунки на памятник,пейзаж, пейзажи на памятник, стихи на памятник,памятник Киев,памятник Украина,памятник Москва,памятник Россия, низкие цены, низкая цена,изготовление памятников ,гранитные памятники ,надгробные памятники, памятники Киева ,обряд, гранитные памятники,ритуал, обычай, церемония, памятник , памятники из гранита ,памятники цены , памятники надгробия ,надгробные памятники ,памятники на могилу ,открытие памятника ,памятники архитектуры, памятник гранитный ,установка памятников ,надписи на памятниках ,памятник где где ,гранитные памятники ,фото на памятник ,какой памятник , памятники на кладбище ,памятник погибшим ,памятник заказать ,памятники войны ,памятники России ,памятники воинам ,памятники природы ,охрана памятников ,ритуальные памятники ,памятники из мрамора ,куплю памятник ,купить памятник ,киев памятники, надгробные памятники цены, изготовление надгробных памятников ,надгробные памятники фото, памятники кресты, новые памятники,новый памятник, стихи на памятник , ритуальные услуги памятники, образцы памятников, изготовление, изготовление памятников, изготовление памятников и надгробий, надгробия, памятники надгробия, надгробия цены, памятники надгробия цены,изготовление надгробий, надгробия фото, памятники мраморные ,памятники Киева ,исторические памятники ,стоит памятник ,памятник поставить, великие памятники ,эпитафии на памятник ,памятники надгробия цены ,памятник скачать ,как установить памятник ,памятники собакам ,фотография на памятник ,памятник матери ,мать памятник ,русские памятники ,необычные памятники,
Киев памятники, Украина памятники, Харьков памятники ,Москва ритуальные памятники,Россия памятники, Киев гранитные памятники,услуги памятники ,памятник гранит цена,

Наши партнеры в Казахстане
http://pamyatnik.kz/
http://pamyatnik.ucoz.com/